Cómo Hacer la Postura del Perro o Urdhva Mukha Svanasana en Yoga

En el fascinante mundo del yoga, la postura del perro, también conocida como Urdhva Mukha Svanasana, se erige como una herramienta esencial para alcanzar el equilibrio físico y mental.
Si tú también te preguntas cómo realizar esta postura de manera óptima, sigue leyendo, te contamos sus beneficios y cómo realizarla correctamente para potenciar tu vitalidad.

¿Qué significa la postura del Perro en Yoga?

La postura del perro en yoga, conocida como Adho Mukha Svanasana, tiene un significado profundo y simbólico que va más allá de la mera posición física. En la filosofía del yoga, cada postura, o asana, se considera una expresión de la conexión entre el cuerpo, la mente y el espíritu.

La postura del perro combina fuerza, flexibilidad y conciencia corporal. No solo estira y fortalece el cuerpo, sino que también abre el pecho y alarga la columna vertebral. Es una invitación a la expansión y a la conexión con uno mismo.

¿Qué Beneficios Tiene la Postura del Perro?

Al incorporar la asana Urdhva Mukha Svanasana en tu práctica diaria, te beneficiarás de una mayor circulación sanguínea, alivio del estrés y una mejora en la postura corporal.

1. Estiramiento Integral: Adho Mukha Svanasana estira y fortalece diversos grupos musculares, incluyendo los brazos, hombros, espalda, piernas y pantorrillas. Este estiramiento integral mejora la flexibilidad y la movilidad en todo el cuerpo.
2. Fortalecimiento Muscular: La posición del perro requiere el uso activo de los músculos del núcleo, los brazos y las piernas. Esto contribuye al fortalecimiento de los músculos centrales y periféricos, mejorando la estabilidad y el tono muscular.
3. Mejora de la Postura: Al alargar la columna vertebral y fortalecer los músculos de la espalda, la postura del perro contribuye a una postura más erguida y alineada. Este beneficio es especialmente útil para aquellos que pasan mucho tiempo sentados frente a una computadora.
4. Estimulación de la Circulación Sanguínea: La posición invertida de Adho Mukha Svanasana favorece el flujo sanguíneo hacia la cabeza y el corazón. Esto puede ayudar a mejorar la circulación, aliviar la hinchazón en las piernas y proporcionar una sensación de revitalización.
5. Alivio del Estrés y Calma Mental: La combinación de la respiración consciente y la posición invertida ayuda a calmar la mente y reducir el estrés. La postura del perro actúa como un suave masaje para el sistema nervioso, promoviendo la relajación y la serenidad.
6. Estiramiento de los Isquiotibiales y Pantorrillas: Adho Mukha Svanasana estira eficazmente los músculos isquiotibiales y las pantorrillas, lo que puede ser beneficioso para quienes tienen una vida sedentaria o experimentan rigidez en estas áreas.
7. Mejora de la Digestión: Al estimular el abdomen y activar los músculos abdominales, la postura del perro puede favorecer la digestión y aliviar el malestar gastrointestinal.
8. Desarrollo de Conciencia Corporal: La práctica constante de la postura del perro aumenta la conciencia corporal, ayudando a los practicantes a entender la conexión entre la mente y el cuerpo. Esta mayor conciencia puede tener beneficios duraderos en la vida cotidiana.
9. Preparación para Otras Asanas: Adho Mukha Svanasana es una posición de transición y descanso en muchas secuencias de yoga. Sirve como preparación para otras asanas más desafiantes al calentar y preparar el cuerpo para movimientos más avanzados.
10. Desarrollo de Fuerza en los Hombros: La carga de peso en los brazos fortalece los músculos de los hombros y los deltoides, mejorando la estabilidad y la fuerza en esta área.